你知道吗？
癌症也有“克星”！
有些人天生自带“防癌体质”
研究发现
拥有这10个特征和习惯的人
癌症风险大大降低
看看你中了几个？
癌细胞最“讨厌”1个身材——匀称的身材
《自然》子刊《自然-通讯》此前发布的一项研究表示，超重或肥胖的年龄越早，患18种癌症的风险就越高。
成年人（18～40岁）如果超重或者肥胖的时间更长、程度更严重，而且年纪轻轻就开始肥胖了，那么得18种不同癌症的风险就会增加。
这些癌症包括子宫癌、肾癌、白血病、肝癌等。特别是白血病、非霍奇金淋巴瘤、不吸烟者的头颈癌、膀胱癌，这几种癌症首次被发现与肥胖相关。
因此，匀称的身材就是癌症的“天敌”，让癌症风险直接“大打折扣”。
癌细胞最“讨厌”2种饮料——无糖的茶和咖啡
哈尔滨医科大学的研究人员此前在《营养学期刊》发表的一项研究发现，每天喝超过两杯无糖咖啡的人，得癌症的几率比那些完全不喝的人低5%，死于癌症的风险更是低了11%。
要是喝无糖茶，效果更明显——得癌症的概率低6%，死于癌症的风险低16%。（一杯大概250毫升）。
癌细胞最“讨厌”3个习惯——不碰烟酒、规律运动、健康睡眠
1.不碰烟酒
烟酒均为1类致癌物。烟草包括吸烟、吸二手烟、无烟烟草以及各种烟草制品等；酒精包括所有含酒精的饮料饮品，与酒精饮料摄入有关的乙醛、含酒精饮料中的乙醇等。
癌细胞最怕你“滴酒不沾、烟灰不染”。远离烟酒能大幅降低癌症风险，让身体自带“防癌屏障”。
2.规律运动
运动能激活免疫细胞、抑制肿瘤生长，让身体自带“抗癌战斗力”。一项发表在《国际行为营养与体育活动杂志》的研究发现，日常多做运动能降低得癌症的风险，包括整体患癌、肺癌和结直肠癌。
世界卫生组织建议，成人最好每周至少从事150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。
同时，运动贵在坚持。“三天打鱼两天晒网”的锻炼方式对于防癌、抗癌的意义不大。只有坚持长期运动，才能够真正起到提高身体免疫力、改善体质、防癌抗癌的效果。
3.健康睡眠
期刊《癌症》上的一项研究发现，睡眠时间过短与癌症风险升高密切相关。
数据显示，睡得短的人得癌症的风险更高。与那些每晚睡7～8小时的人相比，每晚睡不够7小时的人得癌症的风险要高出69%。与每晚睡6～8小时的人相比，每晚睡不到6小时的人得癌症的风险要高出41%。
在午睡方面，与午睡超过1小时的人相比，那些从来不午睡的人得癌症的风险要高出60%。
睡眠时间是一个可改变的风险因素，良好的睡眠必须是每个人生活中的头等大事，好好睡觉就是不花一分钱且最简单的“抗癌神药”。
癌细胞最“讨厌”4种食物——西蓝花、豆制品、胡萝卜、蘑菇
1.西蓝花
多吃西蓝花有助于降低总体癌症风险。研究数据显示，多吃西蓝花，总体癌症风险能降低36%～11%。此外，西蓝花对一些特定部位的癌症也有好处，比如肺癌、胃癌、结直肠癌、膀胱癌、生殖系统癌和乳腺癌。
2.豆制品
研究显示，多吃豆制品或大幅降低癌症风险，其中大量摄入豆制品、豆腐、豆浆分别与癌症风险降低31%、22%、25%相关。
具体来说，每天增加150克豆制品，与癌症风险降低35%相关，每天增加100克豆腐，癌症风险降低32%，每天增加30克豆浆，癌症风险降低46%。
同时，如果在原有饮食的基础上，每天增加100～200克豆类（特指煮熟的黑豆、芸豆、鹰嘴豆、花斑豆），饮食质量可得到大幅提升，不但能显著改善膳食纤维、钾、镁、铁和叶酸等营养素的短缺情况，使体重降低、腰围缩小，还能有效预防肥胖以及心血管疾病、糖尿病、癌症。
3.胡萝卜
《食品科学与营养学评论》一项研究发现：每天吃点胡萝卜，可以有效降低癌症发病风险。与不吃胡萝卜的人相比，每周吃400克胡萝卜，可以将癌症风险降低20%，即使每个星期只摄入60克胡萝卜，也可以将癌症风险降低4%。
4.蘑菇
《营养学进展》一项研究显示，吃蘑菇可降低患癌风险。与从不吃蘑菇的人相比，每天吃18克蘑菇的人患癌风险降低45％。尤其是日常爱吃蘑菇的人，患乳腺癌的风险会显著降低。
聚焦——健康谣言粉碎机
跳跃运动能瘦肚子，是真的吗？
答案是正确的！
跳跃是一种高强度的有氧运动，可以有效地锻炼腿部、臀部和核心肌群，提高人体心肺功能和代谢水平。有研究表明，在热量消耗相似的情况下，相对于低强度或中等强度运动，高强度或极高强度运动能更有效地减少腹部脂肪。
脂肪的消耗是全身性的，并不是局部的。跳跃虽然不能直接针对腹部脂肪进行燃烧，但它可以帮助人体消耗更多热量，从而促进体重下降。跳跃还可以增强腹部肌肉的力量和耐力，提高身体的代谢水平，这对于减少腹部脂肪、塑造腹部线条有一定帮助。值得提醒的是，想达到更好的减重效果，还需结合平衡膳食和其他运动方式。此外，跳跃对下肢关节的冲击力较大，并不适合所有人。
维生素C能防治感冒，是真的吗？
答案是错误的！
维生素C，也称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素。它具有多种功能，包括增强免疫力，促进钙、铁、叶酸的利用，抗氧化、防衰老等。如果人体维生素C摄入严重不足，可能会导致坏血病的发生。
研究表明，对老年人、慢性疾病患者等特殊人群而言，补充维生素C（200～1000毫克/天）可能具有辅助治疗感冒的作用，有助于改善感冒症状、缩短感冒持续时间。但对普通人群而言，常规大剂量服用维生素C来预防感冒的做法是不合理的。
（综合来源：健康时报、人民日报、中国妇女报、健康中国、生命时报等）
工人日报客户端《乐健康》第670期
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